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Musa fitness aponta quatro exercícios para quem ainda não se sente seguro na academia

*Apesar da reabertura das academias em diversos estados do país, há quem
continue optando por modalidades alternativas*

Assim como boa parte do comércio, as academias entraram para o grupo de
locais com autorização para funcionar. Porém, mesmo com as medidas de
proteção aplicadas pelos estabelecimentos, uma boa parcela dos alunos não
se sente seguro em voltar aos ambientes de treino compartilhado.

A relutância não quer dizer que as pessoas pararam de se exercitar, muitas
procuraram outras alternativas, principalmente devido a importância da
atividade física no cenário pandêmico. Segundo a Organização Mundial da
Saúde (OMS), se manter ativo é uma das formas de fortalecer o sistema
imunológico. A instituição recomenda que durante a pandemia, as pessoas
optem por passeios a pé ou de bicicleta, com respeito ao distanciamento de
segurança para evitar contaminação.

Atleta e musa fitness, Sue Lasmar tem a atividade física não apenas como um
fator de saúde, mas também de trabalho. Na pandemia, ela manteve a rotina e
a intensidade dos treinos mesmo longe das salas de musculação. Ela conta
que tem se exercitado em casa ou áreas verdes e mesmo com a reabertura das
academias, não pretende voltar enquanto o vírus não estiver controlado no
país.

De acordo com a musa fitness, é possível fazer treinos eficientes em casa,
desde que haja a motivação correta. “Para os que querem fazer controle de
peso, as atividades aeróbicas são as mais recomendadas. Por outro lado,
quem busca a hipertrofia, precisa trabalhar exercícios que sejam capazes de
romper as fibras musculares, pois é na recuperação delas que há ganho
músculos”, explica.

Mesmo em casa, a musa alerta que é preciso respeitar os limites do corpo e
trabalhar os exercícios de maneira progressiva. “Muitas pessoas estão
malhando sozinhas, por isso o cuidado com lesões deve ser redobrado. Fazer
o aquecimento, cumprir as fases de treinamento e aumentar a intensidade de
treino de forma gradual é essencial para que a pessoa não acabe se
lesionando”, comenta.

Para quem não se sente seguro para retornar academia, a atleta aponta
quatro modalidades de treino para não deixar o sedentarismo se instalar.

*Exercícios aeróbicos –* Ideais para o controle de peso, atividades como
corrida, caminhada e bicicleta são bastante democráticas e atendem tanto
iniciantes quanto veteranos nos treinos. Os benefícios da prática vão desde
de aumento na qualidade de sono e autoestima a melhora no nível de
colesterol e capacidade cardiorrespiratória.

*HIT –* O treino intercalado de alta intensidade é caracteristicamente uma
atividade de tempo reduzido. Isso porque, nesse treinamento, a pessoa
atinge picos de alta intensidade com intervalos de descanso. Essa é uma
modalidade que queima calorias não apenas durante o exercício, mas também
depois dele, já que o HIT se mostra um inibidor de apetite. Além disso, há
aumento na resistência anaeróbica e na produção de ácido lático.

*Calistenia *– O corpo é a academia. Voltado para quem deseja ganho de
massa corporal, a modalidade tem como princípio utilizar apenas o peso do
próprio corpo para realizar a atividade física. Com os exercícios certos, a
pessoa consegue definir músculos, perder gordura e ganhar força. Alguns
movimentos básicos da prática são flexão, prancha e agachamento. Durante
esse tipo de treino, há ainda estímulo a produção de testosterona, hormônio
importante para o ganho de massa e emagrecimento.

*Dança* – Além de uma ótima atividade para se divertir, a dança, nas suas
mais variadas modalidades, pode ajudar no controle de peso, definição de
músculos e melhora na sensação de bem-estar. “Pode ser zumba, balé, o
importante é fazer um treino que dure pelo menos uma hora por dia, dessa
forma todos os benefícios da prática vão acontecer”, comenta Sue. Além de
um alto gasto calórico, o exercício trabalha os músculos inferiores e
fortalece o sistema cardiorrespiratório.


*Créditos – Foto: Divulgação / MF Press Global*

Publicado em: 03/08/20 76


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